デスクワーク中の腰の「固まり」や痛みは、多くの人が経験する不調です。長時間の座り姿勢や姿勢の悪さが主な原因ですが、放置すると慢性化やぎっくり腰のリスクもあります。

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🔍 主な原因：なぜデスクワークで腰が固まるのか？

原因	説明
1. 同じ姿勢の継続	長時間座っていると、腰回りの筋肉（腸腰筋や脊柱起立筋）が固まり血流が悪化。
2. 姿勢の悪さ	猫背・骨盤後傾などで、腰に不自然な負荷がかかる。
3. 腰回りの筋力不足	コア（腹筋・背筋）が弱いと、姿勢を支えられず腰に負担。
4. 椅子や机の高さが合っていない	合わない高さだと前かがみや変な座り方に。
5. ストレス	無意識に筋肉が緊張してしまい、筋肉のこわばりや痛みを誘発。

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✅ 対策・セルフケア

🪑 1. 姿勢・デスク環境の見直し

• 椅子の高さ：足裏が床につき、膝が90度になる高さに調整。

• モニターの高さ：目線の高さにモニター上端がくるように。

• 骨盤を立てて座る：背もたれに頼りすぎず、坐骨で座るイメージ。

🧘‍♂️ 2. 定期的なストレッチ（1時間に1回が理想）

✔ 簡単ストレッチ例（座ったままでOK）

• 腰を左右にゆっくりひねる（10回）

• 背中を丸めて→反らす（猫と牛のポーズ）

• 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

🏋️‍♀️ 3. 体幹トレーニング（毎日5分でも効果）

種類	内容
プランク	腹筋と背筋をバランスよく強化
ブリッジ（ヒップリフト）	腰・お尻の筋肉を鍛えて腰を安定化

❄ 4. 痛みが強いときは

• 冷やす or 温める：急性の痛みなら冷却、慢性のこりなら温めが効果的。

• 湿布や市販薬：ロキソニンテープやボルタレンなども有効。

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📌 予防ポイントまとめ

ポイント	内容
姿勢改善	骨盤を立てて座る、猫背を避ける
こまめに動く	1時間に1回は立って伸びをする
環境調整	机と椅子の高さ、モニターの位置を最適化
筋力アップ	体幹とお尻を意識的に鍛える

🚨受診を考えた方がよい症状

• 足にしびれや痛みが広がる（坐骨神経痛の可能性）

• 寝ても治らない慢性的な腰痛

• 動けないほどの強い痛み（ぎっくり腰など）

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

水曜9:00〜20:00 木曜9:00〜13:00

金曜9:00〜20:00 土曜14:30〜20:00

メニュー

・整体S

   30分程度⇒¥6,600

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両方とも初回は書類記入や問診のため、プラス20分ほど頂戴します！

学割.回数券あります👍

整体

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5回通常¥44,000→¥40,000！

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