捻挫（ねんざ）は、関節に無理な力が加わって靭帯や周囲の組織が傷つくケガです。特に足首で多く見られますが、手首、指、膝など他の関節にも起こります。

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🔍【捻挫の原因】

主な原因は「関節の可動範囲を超えた動き」や「急な動作」によるものです。

原因	説明
✅ スポーツ中のケガ	ジャンプの着地や方向転換で関節に負担がかかる
✅ つまずき・転倒	日常生活の中でも、段差などで足をひねることがある
✅ 不適切な靴やサポート不足	安定性のない靴や筋力不足がリスクになる
✅ 柔軟性の低下	加齢や運動不足で関節の動きが悪くなる

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🛠【捻挫の対処法（応急処置）】

応急処置の基本は RICE処置 と呼ばれる4つのステップです：

方法	内容
🧊 R = Rest（安静）	ケガをした部位を動かさず、負担をかけない
❄️ I = Ice（冷却）	15〜20分間、氷などで冷やして炎症を抑える（1〜2時間おきに）
🩹 C = Compression（圧迫）	包帯やテーピングで適度に圧迫し、腫れを抑える
🦶 E = Elevation（挙上）	腫れを防ぐため、心臓より高い位置に足などを上げる

※ 冷やしすぎは凍傷の危険があるため、タオルなどを巻いてから氷を当ててください。

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🔬【重症度の分類】

程度	症状	回復の目安
軽度（1度）	靭帯の軽い伸び、軽い痛み・腫れ	数日〜1週間
中度（2度）	靭帯の部分断裂、強い痛み・腫れ・皮下出血	2〜3週間
重度（3度）	靭帯の完全断裂、不安定感・激痛・腫れ・内出血	1ヶ月以上（手術が必要な場合も）

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🏥【医療機関に行くべき症状】

• 強い腫れや内出血がある

• 関節が不自然な形をしている

• 痛みで体重をかけられない

• 数日たっても症状が改善しない

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✅【回復後の注意点】

• サポーター・テーピングなどで再発防止

• リハビリで筋力・柔軟性の回復

• 急に元の運動に戻らず、段階的に負荷を増やす

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

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両方とも初回は書類記入や問診のため、プラス20分ほど頂戴します！

学割.回数券あります👍

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