筋トレで筋肥大（筋肉のサイズを大きくする）を目指す場合、成果が見え始めるまでの期間は人によって異なりますが、一般的な目安を以下にまとめます。

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🏋️‍♂️ 筋肥大が起こるまでの期間

期間	起こる変化
0～4週間	筋力が増えるが、主に「神経の適応」によるもの（筋肥大はまだわずか）。
4～8週間	筋肥大が徐々に始まる。見た目の変化はまだ小さいが、筋肉は確実に増えている。
8～12週間	見た目でも筋肉の変化が分かりやすくなる人が増える。筋量増加が本格化。
3ヶ月以降	継続次第で大きな変化。部位によっては明確なボリュームアップが可能。

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🧬 筋肥大に影響する要素

✅ トレーニング

• 週2～3回、1部位につき10～20セット／週が効果的（分割法もおすすめ）。

• 8～12回で限界がくる中重量でのトレーニングが筋肥大に最適。

• フォーム・効かせ方・可動域を大切に。

✅ 栄養

• 1日のたんぱく質目安：体重×1.6～2.2g

• エネルギー不足では筋肉がつきにくいので、軽いカロリーオーバーが理想。

• トレ後はプロテイン＋炭水化物（例：バナナ）も有効。

✅ 休息・回復

• 筋肉は休んでいる間に成長します。

• 同じ部位は48～72時間空けて再トレ。

• 睡眠は1日7～9時間が推奨。

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🎯 筋肥大を実感しやすくするためのアドバイス

1. 週ごとの記録を残す（重量・回数・体重・鏡の写真など）

2. 種目や負荷を定期的に変える（停滞を防ぐ）

3. モチベーション維持には仲間やトレーナーの存在も◎

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

水曜9:00〜20:00 木曜9:00〜13:00

金曜9:00〜20:00 土曜14:30〜20:00

メニュー

・整体S

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両方とも初回は書類記入や問診のため、プラス20分ほど頂戴します！

学割.回数券あります👍

整体

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