HIIT（High-Intensity Interval Training、高強度インターバルトレーニング）について、基本から効果、メニュー例まで詳しくご説明します。

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🔥 HIITとは？

HIITは、「短時間の高強度運動と**休憩（または低強度運動）**を交互に繰り返す」トレーニング方法です。

例（超基本形）：

• 20秒：全力ダッシュ（またはバーピー）

• 10秒：休憩

• 上記を8セット（合計4分）

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✅ HIITの主な効果

効果	説明
✅ 脂肪燃焼	運動後も代謝が高い状態が続く（アフターバーン効果）
✅ 時間効率が良い	10〜20分で有酸素運動30〜60分分の効果
✅ 心肺機能の向上	VO₂max（最大酸素摂取量）が改善される
✅ 筋力維持・向上	自重やダンベルを使えば筋トレ効果も

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⏱️ 標準的なHIITメニュー（自宅OK）

🔹 初級（10分）

種目	時間
ジャンピングジャック	20秒（休憩10秒）
バーピー	20秒（休憩10秒）
マウンテンクライマー	20秒（休憩10秒）
スクワットジャンプ	20秒（休憩10秒）
※上記を2〜3セット

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🔸 中級～上級（20分）

種目	セット内容
1. バーピー	30秒 × 4セット（休憩15秒）
2. ジャンプランジ	30秒 × 4セット
3. マウンテンクライマー	30秒 × 4セット
4. ハイニー（腿上げ）	30秒 × 4セット

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💡 ポイントと注意点

• 頻度：週2〜4回が目安（やりすぎは回復を妨げる）

• フォーム重視：高強度でもフォームが崩れるとケガのリスク

• ウォームアップ & クールダウン：必ず5分ずつ

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🥗 食事との組み合わせ

• トレーニング前：消化に良い糖質中心の軽食（バナナ＋プロテインなど）

• トレーニング後：タンパク質20〜30g＋糖質を摂取（筋肉修復＋疲労回復）

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📈 HIITが向いている人

• 忙しくて時間がないけど痩せたい人

• 脂肪を減らしながら筋肉を残したい人

• 持久力も筋力もバランスよく鍛えたい人

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

水曜9:00〜20:00 木曜9:00〜13:00

金曜9:00〜20:00 土曜14:30〜20:00

メニュー

・整体S

   30分程度⇒¥6,600

・パーソナルトレーニング、整体L

    60分⇒¥8,800

両方とも初回は書類記入や問診のため、プラス20分ほど頂戴します！

学割.回数券あります👍

整体

5回¥33,000⇒¥30,000

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パーソナルトレーニング

5回通常¥44,000→¥40,000！

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