肩こりは非常に一般的な症状で、多くの人が日常的に悩まされています。以下に「肩こりの原因」と「対策」を詳しく解説します。

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✅ 肩こりの主な原因

1. 筋肉の緊張・疲労

•長時間のデスクワークやスマホの操作により、首・肩周辺の筋肉が常に緊張状態になります。

•血行が悪くなり、老廃物がたまり、筋肉が硬くなって痛みやだるさを引き起こします。

2. 姿勢の悪さ

•猫背、前かがみ、巻き肩などの姿勢が、肩や首に余計な負担をかけます。

•特に「頭部前方位姿勢（ストレートネック）」は肩こりを悪化させます。

3. 運動不足

•筋力が低下すると、姿勢を支える力が弱まり、肩の筋肉が疲れやすくなります。

•血流も滞りがちになります。

4. 眼精疲労

•パソコンやスマホの見すぎで目が疲れると、周囲の筋肉が緊張し、肩こりを誘発します。

5. ストレス

•精神的ストレスは自律神経に影響を与え、筋肉が無意識に緊張します。

6. 冷え

•冷え性や冷房により筋肉が収縮し、血行不良を引き起こして肩こりを招きます。

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✅ 肩こりの対策（具体的な方法）

🧘‍♂️ 姿勢改善

•背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識。

•デスクワーク中は「モニターの高さ・椅子の位置・足元の安定」に注意。

💪 ストレッチと軽い運動

•肩甲骨回し、首回し、腕伸ばしなどのストレッチを1時間に1回ほど。

•ウォーキングやヨガなどで血行促進。

🛏 睡眠環境の見直し

•高すぎる枕はNG。首と頭を自然に支えるものを選ぶ。

•寝姿勢（仰向け or 横向き）も重要。

🖥 作業環境の改善

•モニターの高さを目線の高さに。

•手首・肘・背中の角度を90度に保つよう意識。

🧴 温める

•蒸しタオル、入浴（38〜40℃で15〜20分）で筋肉を温め、血行促進。

•使い捨てカイロや温熱シートも効果的。

😌 ストレスケア

•深呼吸、瞑想、音楽、趣味などでリラックス。

•睡眠不足を避け、規則正しい生活を心がける。

🩺 専門的ケア

•マッサージや整体、鍼灸、整形外科などの受診。

•長引く、しびれを伴う肩こりは頚椎症やヘルニアなどの可能性もあるため要注意。

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✅ 肩こり予防の習慣チェックリスト

項目	実践できてる？
1日1回は肩を回す	✅ / ❌
長時間同じ姿勢を避ける	✅ / ❌
姿勢に気をつけている	✅ / ❌
お風呂に浸かる習慣がある	✅ / ❌
定期的に運動している	✅ / ❌

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

水曜9:00〜20:00 木曜9:00〜13:00

金曜9:00〜20:00 土曜14:30〜20:00

メニュー

・整体S

   30分程度⇒¥6,600

・パーソナルトレーニング、整体L

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両方とも初回は書類記入や問診のため、プラス20分ほど頂戴します！

学割.回数券あります👍

整体

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