水分補給の際に「何を飲むべきか」は、**状況（運動中・日常・高温環境など）や目的（脱水予防・パフォーマンス維持・回復）**によって異なります。それぞれのケースに応じて、詳しく解説します。

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🔹 基本の日常生活における水分補給

飲むべきもの：

• 水（最も基本的で推奨される）

• 麦茶・ほうじ茶（カフェインが少ない）

• 白湯（冷え性の人や朝の水分補給に向く）

避けるべきもの：

• カフェインを多く含む飲料（コーヒー・紅茶・緑茶）

　→ 利尿作用があり、脱水を促す可能性あり

• アルコール

　→ 強い利尿作用があり、水分補給には不適切

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🔹 運動・発汗が多い時の水分補給

飲むべきもの：

• スポーツドリンク（例：ポカリスエット、アクエリアス）

• 電解質（ナトリウム・カリウム）を含み、汗で失われたミネラルを補給

• 糖分もあり、エネルギー補給にもなる

• 経口補水液（OS-1など）

• 軽度〜中等度の脱水時に非常に有効（風邪や下痢時にも）

注意点：

• スポーツドリンクは糖分が多いため、飲みすぎは注意

• 通常の水と交互に飲むのが◎

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🔹 高温環境や熱中症予防の水分補給

飲むべきもの：

• 経口補水液（塩分・糖分のバランスが重要）

• 冷やしすぎない常温〜冷たい水

• 麦茶・ミネラルウォーター

飲み方のポイント：

• のどが渇く前に少量ずつ、こまめに飲む（1回に200mL程度）

• 大量の水だけでは「低ナトリウム血症」のリスクあり → 塩分補給も必要

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🔹 特別な状況：病気・下痢・高齢者

飲むべきもの：

• 経口補水液（OS-1など）

• スープ・味噌汁（食事からの水分も大切）

高齢者の注意点：

• のどの渇きを感じにくいため、定期的に水分摂取が必要

• 一度に大量ではなく、1〜2時間ごとに100〜150mL程度

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

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両方とも初回は書類記入や問診のため、プラス20分ほど頂戴します！

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