五十肩など肩の痛み！

四十肩や五十肩など、肩が痛い方はたくさんいらっしゃいます🤔

その際に、よく聞くセルフケアとして肩をグルングルン回す事があります！

しかし、肩を回すことは大切ですが、やり方や目的が合ってないと逆効果になる事もあります😭

また、肩を痛めた原因が肩以外のところにある場合もあります🤔

股関節や骨盤、背骨などの不具合があるために肩への負担が間接的にかかってしまい、肩が挙がらなくなる事もあるので、しっかりと原因をみつけて改善する事が大切です👍

今回は、簡単なビフォーアフターチェックを紹介します✨

肩以外をターゲットにしたバージョンです！

最初に肩を動かしてみて、その後に下記の事を行ってから、再度同じ様に動かしてみます✨

それで楽になっていたら、そこが問題になっている可能性が高くなります🤔

気軽にできるやつを紹介するので、お試しください😊

①背骨チェック

グイーッと伸びをしたり、身体を捻ったり、横に倒したりして背骨を優しく動かしてあげます⭐️

この時、痛いやん！てなるとダメなので、痛くない範囲で行いましょう👍

力んでしまうと動かないので、息を止めずリラックスしながら行います✨

②股関節ストレッチ

膝を曲げて抱え込んだり、開脚したり股関節周りの筋肉をストレッチします！

股関節周りの筋肉は、筋肉を覆う筋膜によって肩周りの筋肉と繋がるところがあるので、お互いが影響し合う事も多いので、ケアしていきましょー👍

③お尻の筋トレ

お尻の筋肉を強化する事で骨盤の安定が高まり、肩を動かす際の安定に関与します✨

寝ながら、立ちながらでも良いので、お尻の筋肉に刺激を入れていきましょー💪

やり方はインスタにストレッチやトレーニングとして載せているので、ご参考にしてみてください😊

ストレッチや運動などの習慣がない方は、いきなりたくさんすると、なかなか続かない！と言う事もあるので、まずはテレビを見ながらなど気楽に行える分だけ行い、継続していきましょー🔥