こむら返りについて！

いきなり寒くなり、冬到来！という感じになりました💦

それと同時に、よう足攣るねん！という方も増えてきています🤔

寝てる時に攣ると、痛くて目覚めてしまったり、痛過ぎて怖いわ！という声もお聞きします😭

足が攣る原因は様々ですが、大まかな原因と対策を紹介します✨

①運動不足

寒くなると動きたくない！、元々運動するん嫌い！など、運動量が不足してしまう事も足が攣る原因の一つになります🤔

運動不足により、筋肉量の低下や代謝機能低下が起こり、循環機能が低下してしまい冷え性やこむら返りになります😭

→対策として、適度な運動を行いましょー😊

めちゃシンプル😆笑

レンジの待ち時間に踵上げをしたり、CMの間だけスクワットなど、合間にながらで行える運動だと、継続しやすいです👍

②過度な運動量

運動のし過ぎも攣りやすいです💦

激しく運動した後、ストレッチや食事による栄養補給など、回復をしっかりしておかないと、筋肉が回復過程で固くなりやすく、結果として攣りやすいです😭

→対策として、運動後はしっかりストレッチを行い、バランス良く食事を摂り、睡眠をしっかりとりましょー😊

また、この時期は特にお風呂でしっかり温める事も大切です👍

③水分不足

身体の60%は水分であり、水分量が少なくなることで血液濃度も変化し、血行不良も起こるためこむら返りのリスクが上がります😭

→対策として、こまめに水分補給をしましょー👍

特に冬は水分摂取量が減りやすいので、合間合間に少しだけでも補給するように気をつけましょー⭐️

汗をたくさんかいた時は、水よりもスポーツドリンクが良きです✨

④ミネラル不足

カルシウムとカリウムが神経伝達や筋肉の収縮をスムーズに行うために必要ですが、この二つを調整するのにマグネシウムが使われています✨

しかし、これらのミネラルが不足すると筋肉の働きや神経の伝達が阻害されてしまい、足が攣りやすくなります😭

→対策として、ビタミンミネラルをしっかり摂りましょー👍

マグネシウムは海藻類やナッツ類、カルシウムは乳製品や大豆製品、カリウムはイモ類やキウイに豊富とされています😊

手っ取り早く補給する時は、バナナがおすすめです⭐️

⑤冷え

シンプルに冷えるとダメです😆

血行不良や筋肉の硬直などが起こり、腱のセンサーが鈍くなってしまい足が攣りやすくなります💦

→対策として、お腹や腰の中枢部分だけでなく、末端も冷えないように外出時はカイロや手袋、レッグウォーマーなどを使用して防寒しましょー👍

あとは、やっぱりお風呂に入る😊

もうすぐ年越し！

しっかり予防して足が攣らず、元気に新年を迎えられるようにみなさん気をつけていきましょー😊