便秘

いつの日も、便秘で悩んでいる方は多いです😭

我が家では、2歳の息子と7か月の娘二人とも便秘で悩んでおりました！

上の子は、便秘が改善されておりますが、下の子は離乳食に移行している最中のため試行錯誤中な毎日です(>_<)

ということで、今回は栄養学的な対策を紹介します😊

病気によるもの以外での慢性便秘の場合、主に以下の原因が考えられます🤔

①便の材料になる食事の量、とくに食物繊維や水分不足！

②大腸の便を運ぶ機能の低下

③便意を感じる感覚や便を排出する力の低下

理想は、バナナの様な便🍌

目安とされているのは、1日20gの不溶性と水溶性の食物繊維を摂ること✨

不溶性は、穀類や豆類！

水溶性は、野菜や海藻！

しかし、便秘の人の中には

不溶性を摂り過ぎると腹痛を起こす場合があります💦

その場合は、水溶性を多めに摂取しましょー👍

便が固くなるのを防ぐには、マグネシウムが大切です✨

マグネシウムは、腸内の水分量を増やす働きがあるからです💪

乳酸菌の一種であるビフィズス菌やオリゴ糖を積極的に摂取し、善玉菌を増やして腸内環境を整えましょー👍

オススメ食材

玄米⇒食物繊維が白米の6倍

しいたけ⇒不溶性食物繊維が豊富

納豆⇒納豆菌が善玉菌を助ける

海藻⇒水溶性食物繊維とマグネシウム

ヨーグルト⇒継続して摂取

アボカド⇒食物繊維豊富

ごぼう⇒食物繊維とオリゴ糖が豊富

木綿豆腐⇒マグネシウムめちゃ豊富

みんな共通で腸内環境大切✨

無理なく継続できるやり方で頑張りましょー😊