整体

骨盤のズレ

2025.8.1

骨盤のズレ(歪み)を整えるには、筋肉のアンバランスの改善関節の柔軟性を高めることが大切です。以下に、骨盤のズレを調整するためのストレッチとトレーニングを紹介します。

 骨盤のズレに効果的なストレッチ & トレーニング

🔹【ストレッチ:左右のバランスを整える】

1. 腸腰筋ストレッチ(前側の付け根)

• 両脚を前後に開いてランジ姿勢。

• 後ろ脚の股関節(足の付け根)を伸ばす。

• 左右30秒ずつ。

🟡ポイント:座りっぱなしの人はここが縮みやすい → 骨盤前傾の原因に。

2. 梨状筋ストレッチ(お尻の奥)

• 仰向けで片膝を曲げ、反対側の膝に引っかけて胸に引き寄せる。

• 左右30秒ずつ。

🟡ポイント:骨盤後傾・腰のゆがみの原因になる硬い筋肉をほぐす。

3. ハムストリング(太もも裏)ストレッチ

• 仰向けで片脚を天井に伸ばし、タオルで引っ張る。

• 左右20〜30秒。

🟡ポイント:太もも裏が硬いと骨盤を後ろに引っ張りやすい。

🔹【トレーニング:骨盤を安定させる】

1. ドローイン(腹横筋の活性化)

• 仰向けで膝を立て、お腹をへこませて呼吸。

• 10秒×5セット。

🟡ポイント:インナーマッスルを使えるようになると骨盤が安定しやすい。

2. ヒップリフト(お尻&体幹)

• 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。

• 15回×2〜3セット。

🟡ポイント:骨盤の左右差を感じやすい種目。バランスを意識。

3. キャット&カウ(骨盤まわりの柔軟性UP)

• 四つん這いで背中を丸めたり反らせたり。

• ゆっくり10回。

🟡ポイント:骨盤の前後の動きをコントロールできるようになる。

🎯 骨盤ズレを改善するコツ

やること避けたいこと
毎日少しずつ継続片足重心の立ち方
左右差を意識足を組むクセ
インナーマッスルを鍛える反り腰・猫背放置

📌 注意

• 骨盤のズレ=“骨がずれてる”わけではなく、筋肉の左右差・硬さ・弱さの影響が大きいです。

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

水曜9:00〜20:00 木曜9:00〜13:00

金曜9:00〜20:00 土曜14:30〜20:00

メニュー

・整体S

   30分程度⇒¥6,600

・パーソナルトレーニング、整体L

    60分⇒¥8,800

両方とも初回は書類記入や問診のため、プラス20分ほど頂戴します!

学割.回数券あります👍

整体

5回¥33,000⇒¥30,000

通常より¥3,000お得🉐

パーソナルトレーニング

5回通常¥44,000→¥40,000!

¥4,000もお得🉐

お気軽にご連絡くださいませ!

初回限定お試し価格キャンペーン実施中!

初回は半額で行っております✨

例)整体S通常¥6,600→初回¥3,300⭐️

近隣の訪問整体もご希望があれば、ご対応させて頂きます👍

Page
Top