水分補給に適した飲み物は、シチュエーションや目的によって変わります。以下を参考にしてみてください：

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🔹【日常的な水分補給】

• 水（常温 or 冷たい水）

• カロリーゼロ、体に負担が少ない

• 麦茶

• カフェインゼロ、ミネラルも含まれる

• 白湯（さゆ）

• 胃腸に優しく、特に朝や冷えやすい時におすすめ

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🔹【運動中や暑い日】

• スポーツドリンク（例：ポカリスエット、アクエリアス）

• ナトリウム・カリウムなどの電解質補給に◎

• ただし糖分が多めなので摂取量に注意

• 経口補水液（例：OS-1）

• 脱水症状があるときに最適（病気・激しい運動後など）

• 普段の水分補給には濃すぎることもある

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🔹【カフェインを避けたいとき】

• ルイボスティー、黒豆茶、ハーブティー（ノンカフェイン）

• リラックス効果もあり、体にやさしい

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❌【水分補給に向かないもの】

• コーヒー・紅茶・緑茶（カフェインが多い）

• 利尿作用があるため、逆に水分を出してしまうことも

• アルコール

• 脱水を引き起こすのでNG

ダイエット中の水分補給では、「代謝を助けて、余計なカロリーをとらず、むくみや便秘も防ぐ」ことが大事です。以下を参考にしてください。

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✅【ダイエット中におすすめの水分補給】

🥤1. 水（常温 or 白湯）

• 代謝アップ：朝の白湯は体を温め、内臓の働きもサポート

• カロリーゼロ

• 食事前に飲むと満腹感も得やすく、食べすぎ防止

🍵2. カフェインレスのハーブティー・ルイボスティー

• むくみ予防やデトックス効果があるとされる

• ノンカロリー・ノンカフェインで安心

🌿3. 炭酸水（無糖・無香料）

• 食欲を抑えたいときに効果的

• 満腹感が出やすい

• レモンやライムを入れてもOK

🧂4. 麦茶

• ノンカロリー＆ミネラル補給

• カフェインゼロで、夜にもOK

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⚠️【控えたほうがいい飲み物】

飲み物	理由
市販のスポーツドリンク	糖分多めで太りやすい
フルーツジュース	自然な糖分でもカロリー高め
ミルクティー・ラテ類	砂糖・脂肪が多い
甘い炭酸飲料	高カロリー＋血糖値急上昇
アルコール	食欲増進＆代謝ダウン

💡ダイエット中の水分摂取のコツ

• 1日 1.5〜2リットル を目安に

• のどが渇く前に少しずつこまめに飲む

• 食事中や前後に飲むことで満腹感を調整

• 冷たすぎる水は内臓を冷やすので常温が◎ ファスティング中の水分補給は 命綱 といってもいいほど大切です。正しく水分をとることで、脱水予防・代謝維持・デトックス促進が期待できます。

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✅【ファスティング中におすすめの水分】

① 水（常温 or 白湯）※基本！

• カロリーゼロ、体に負担がない

• 白湯は内臓を冷やさず、排泄も促進

• 目安：1.5〜2.5リットル/日（汗をかく人はもっと）

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② ハーブティー・ルイボスティー（ノンカフェイン）

• リラックス作用やむくみ軽減も

• 食欲を抑える効果があるものも（例：ペパーミント）

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③ 炭酸水（無糖・無香料）

• 満腹感をサポート

• 胃腸の刺激で軽い空腹をごまかせる

• おすすめ：常温の炭酸水（強炭酸でもOK）

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④ 酵素ドリンク（本格ファスティングの場合）

• 栄養補給＋空腹緩和に◎

• ただし市販のものは糖分の量や原材料に注意

• 医師や指導者のもとで行う場合は推奨されることが多い

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⑤ 塩＋水（天然塩を少し）※長期ファスティング時

• ナトリウム不足を防ぐ（めまい・脱力防止）

• 例：水500mlに天然塩ひとつまみ（あくまで適量で）

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❌【避けるべきもの】

飲み物	理由
コーヒー・緑茶など	カフェインが利尿作用を強める＆胃を刺激
甘いジュース	血糖値が急上昇し、空腹感を悪化させる
アルコール	脱水・肝臓負担・代謝ダウン

🔄【ポイント】

• こまめに少しずつ飲む（1回でがぶ飲みしない）

• 尿が透明〜薄黄色なら水分は足りているサイン

• ファスティング終了後（復食期）も引き続き意識！