体内の水分は、私たちの健康や生命維持にとって非常に重要です。以下に「体内水分量」「汗」「体内水分」についてわかりやすく説明します。

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🌊 体内水分量とは？

• 成人の体の約50〜60％は水分で構成されています（子どもは約70％、高齢者はやや少なめ）。

• 水分は、**血液・細胞内液・細胞外液（リンパ液や組織間液）**として体内を循環しています。

• 水分は、体温調節、栄養素や老廃物の運搬、代謝など、あらゆる生命活動を支えています。

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💦 汗について

• 汗は体温を調節するために出る水分です。

• 体温が上がると、汗腺から水分と一緒に塩分などの電解質も排出されます。

• 汗をかくことで体表面の熱を逃がし、体温を下げる働きをしています。

🧂汗に含まれる成分：

• 水分（99％以上）

• ナトリウム、カリウム、カルシウムなどの電解質

• わずかな乳酸や尿素

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💧 体内水分のバランス（恒常性）

体は水分量を厳密にコントロールしています。主に以下の方法で調整されます：

1. 摂取（水分補給）：飲料水、食事に含まれる水分

2. 排出：

• 尿（腎臓が水分と電解質のバランスを調整）

• 汗（体温調節）

• 呼気（息から出る水蒸気）

• 便

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🚨 脱水症状とそのリスク

汗を大量にかいて水分補給が追いつかないと、以下のような症状が起こります：

• 口の渇き

• めまい、頭痛

• 集中力の低下

• 筋肉のけいれん

• 重症になると熱中症、意識障害、腎機能の低下なども起こります

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✅ 適切な水分補給の目安

• 通常時：1日 約1.5〜2リットル（食事の水分を含めて2.5リットル程度が理想）

• 運動や暑い日は、こまめに水や電解質を含む飲料で補給

竹川整体院

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