有酸素運動が脂肪燃焼に効果的な原理を、わかりやすく解説します。

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🔥 有酸素運動で脂肪が燃えるメカニズム

✅ 1. エネルギー源の使われ方

人の身体は、運動のエネルギーを主に以下の順で使います：

エネルギー源	使用される条件
糖（グリコーゲン）	運動開始直後〜中強度
脂肪	低〜中強度・20分以上の運動時
タンパク質	長時間の飢餓や過度な運動時（最終手段）

つまり、有酸素運動をある程度の時間継続すると、糖から脂肪へとエネルギー源が切り替わっていきます。

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✅ 2. 脂肪燃焼の流れ（生理学的）

1. 運動開始： 筋肉はまずグリコーゲン（糖）を使う

2. 数分〜20分後： 血中の脂肪酸が使われ始める

3. 20分以降： 脂肪がメインのエネルギー源に

🔬 脂肪燃焼とは？

脂肪細胞内の中性脂肪 → 「遊離脂肪酸」に分解（リパーゼという酵素の働き）

→ 血中へ放出 → 筋肉へ運ばれる → ミトコンドリアで「酸素」と一緒に燃やされ、エネルギーになる

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🚶‍♀️ 脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の条件

項目	理想的な条件
強度	心拍数 60〜70％（会話がギリギリできる程度）
時間	最低20分〜40分程度（脂肪が使われ始めるまで時間がかかる）
種類	ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなど

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⚠️ 脂肪燃焼でよくある誤解

❌ 運動すればすぐに脂肪が燃える？

→ 実際は糖質→脂肪へエネルギー源が切り替わるのに時間がかかる

❌ 有酸素だけで痩せる？

→ 有酸素運動だけだと筋肉も減ってしまう → 基礎代謝が落ちてリバウンドしやすい

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🏋️‍♂️ 脂肪燃焼に最も効果的な組み合わせ

筋トレ（先）＋有酸素（後）

• 筋トレで糖質を消費してから有酸素を行うと、脂肪の利用効率が高くなる

• さらに筋肉を維持・増やすことで、基礎代謝も上がりやすい

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💡補足：HIIT（高強度インターバルトレーニング）も脂肪燃焼に◎

短時間で心拍数を上げる→**アフターバーン効果（運動後も脂肪が燃える）**が期待できる。

竹川整体院

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