ギックリ腰（急性腰痛）は、突然起こる激しい腰の痛みで、医学的には「急性腰痛症」とも呼ばれます。以下に、原因、対策（予防・応急処置）、そして詳細な解説をまとめます。

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🔍 ギックリ腰の原因

ギックリ腰の原因は1つに限定できませんが、以下の要因が多く関与しています。

主な原因

原因カテゴリ	内容
筋肉・筋膜の損傷	重い物を急に持ち上げたり、無理な姿勢で腰に負荷をかけたときに起きやすい。
関節・椎間板の炎症	腰椎（背骨の腰の部分）の関節や椎間板に急な圧力がかかり、微細な損傷や炎症が発生。
姿勢不良	長時間の前かがみ・デスクワークで筋肉が緊張・疲労している状態で発症しやすい。
運動不足・加齢	腰周りの筋力低下により、ちょっとした負荷で痛めやすくなる。
ストレス・冷え	血行不良や筋肉の緊張が強まり、痛みが出やすい状態に。

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✅ ギックリ腰の対策

🔹 応急処置（痛めた直後）

対処法	説明
安静	無理に動かず、痛みの少ない姿勢（膝を曲げて横向きなど）で休む。
冷却	炎症がある場合、最初の48時間は保冷材などで冷やす（20分以内／1時間に1回程度）。
痛み止めの服用	市販のNSAIDs（ロキソニンなど）で痛みを緩和。ただし医師に相談するのが安全。

💡 注意：痛みが強く続く場合は、整形外科や接骨院などで早めに診察を受けましょう。

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🔹 回復期～予防対策

方法	詳細
ストレッチ・体操	軽いストレッチで腰回りの柔軟性を保つ（痛みが引いてから）
腹筋・背筋の強化	コアトレーニングで腰にかかる負担を軽減
姿勢の改善	座り方・立ち方・歩き方を見直す（例：猫背を直す、椅子の高さを調整）
適度な運動（ウォーキングなど）	血流を良くし、筋肉の柔軟性と代謝を維持
重いものの持ち方に注意	膝を曲げて持ち上げる／腰をひねらないなど基本動作の意識
腰用ベルトの活用	負担軽減に役立つが、長期使用は筋力低下のリスクがある

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🧠 ギックリ腰の詳細なメカニズム

ギックリ腰は、腰部にかかる 急激な負荷 によって、以下のような障害が引き起こされることがあります：

• 筋肉や腱の断裂や捻挫：腰部の筋・筋膜に急激な伸張・収縮が起こり、部分断裂や炎症を起こす。

• 椎間関節のロック：背骨の関節が瞬間的にズレて炎症が起き、動けなくなる。

• 椎間板の変性・突出（軽度のヘルニア）：加齢や負担によって、椎間板の内部が突出し神経を圧迫。

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🧾 受診すべきサイン（以下がある場合は要医療機関）

• 安静にしていても激痛が続く

• 足のしびれ・脱力がある

• 排尿障害がある

• 数日たっても改善しない

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✅ まとめ

ポイント	内容
主な原因	急な動作、姿勢不良、筋力低下、ストレス・冷えなど
応急処置	安静・冷却・痛み止め。無理に動かない。
再発防止には	筋力強化・姿勢改善・適度な運動などの継続的なケアが重要。

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

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