二の腕をスッキリさせるためのトレーニングは、**上腕三頭筋（二の腕の裏側）**を中心に鍛えることがポイントです。また、脂肪燃焼を促すために有酸素運動も取り入れると効果的です。

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🔥 二の腕スッキリ トレーニングメニュー（自宅でOK）

1. リバースプッシュアップ（椅子 or 床）

• 椅子の端に手をつき、体を少し前に出して肘を曲げ伸ばし。

• 10～15回 × 2～3セット

2. アームサークル

• 腕を真横に伸ばし、小さな円を描くように回す（前後各20回）

• 30秒ずつ × 2セット

3. キックバック（ダンベル or ペットボトル使用）

• 前傾姿勢で肘を後ろに固定し、腕をまっすぐ後ろへ伸ばす

• 各腕 10～12回 × 2セット

4. プランク・トゥ・プッシュアップ

• 通常のプランクから片腕ずつ肘を伸ばして腕立て伏せの姿勢に

• 10回 × 2セット（体幹も鍛えられる）

5. 縄跳び or ジョギング（有酸素運動）

• 二の腕の脂肪燃焼を促すために、週3回以上、20分程度行うと効果的

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💡 効果を高めるポイント

• トレーニングは週3～4回、無理なく継続がカギ

• 筋トレ後30分程度経過してから、プロテインなど吸収の早いタンパク質を摂取する

• 姿勢を意識する（猫背は二の腕を太く見せやすい）

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🧘‍♀️ ストレッチで引き締め効果UP

• トレーニング後は腕のストレッチも忘れずに！

• 肩甲骨周りをほぐすことで血流が良くなり、むくみも取れやすくなります。

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

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学割.回数券あります👍

整体

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