腰痛（ようつう）は多くの人が経験する一般的な症状で、原因や対策は多岐にわたります。ここでは、腰痛の主な原因と**対策（予防・治療）**について、詳細に解説します。

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🔹 腰痛の原因

腰痛は「特異的腰痛（原因が明確）」「非特異的腰痛（原因がはっきりしない）」に大別されます。

✅ 主な原因一覧

原因タイプ	詳細内容
筋肉や靱帯の損傷	急な動作、重い物を持つ、無理な姿勢で起きる「ぎっくり腰」など
姿勢不良	猫背、反り腰、長時間のデスクワーク、脚を組む癖など
椎間板ヘルニア	椎間板が飛び出して神経を圧迫。足のしびれや痛みを伴うことも
脊柱管狭窄症	加齢などで脊髄が圧迫され、歩行困難やしびれが生じる
骨盤の歪み	出産や姿勢不良で骨盤にズレが生じると腰に負担がかかる
内臓疾患	腎臓・膵臓・婦人科系の病気などが腰に関連痛を出すことも
ストレス・心因性	精神的ストレスや不安が筋肉を緊張させて腰痛を悪化させる
加齢・運動不足	筋力低下により腰部への負荷が増える

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🔹 腰痛の対策・治療

🟡 1. 日常生活の改善

方法	詳細
正しい姿勢を保つ	背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持つ
長時間同じ姿勢を避ける	30分～1時間ごとに軽くストレッチや立ち上がる
適度な運動	ウォーキングやストレッチ、体幹トレーニングなど
体重管理	体重の増加は腰への負担になる
寝具を見直す	柔らかすぎるマットレスは腰に負担。硬めが推奨される

🟡 2. ストレッチ・エクササイズ

種類	効果
腰部のストレッチ	筋肉の柔軟性を高め、緊張をほぐす
骨盤周りの体操	骨盤の安定性向上、左右のバランス調整
体幹トレーニング（腹筋・背筋）	腰を支える筋肉を強化して負担を軽減
ヨガやピラティス	呼吸と姿勢改善、筋肉のバランスを整える

※無理な動きは逆効果なので、正しいフォームで行うことが重要です。

🟡 3. 医療的対処

方法	対応内容
整形外科受診	レントゲン・MRIでの診断、必要に応じて薬物療法
理学療法（リハビリ）	筋力強化・ストレッチ指導などの運動療法
ブロック注射	神経ブロックによる痛みの緩和
カイロプラクティック・整体	骨盤矯正や関節の動きを改善

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🟡 4. 心因性腰痛への対処

• 心療内科やカウンセリングを併用する場合もあります。

• リラックス法（呼吸法、瞑想など）や十分な睡眠も効果的です。

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🔹 こんなときは要注意！

以下のような症状がある場合、早めの医療機関受診が必要です。

• 腰痛に加えて足のしびれや力が入らない

• 排尿・排便に異常がある（膀胱直腸障害）

• 安静にしていても強い痛みが続く

• 発熱を伴う

• 急激に体重が減る

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🔹 まとめ：腰痛対策のポイント

1. 姿勢改善と適度な運動を日常に取り入れる

2. ストレッチ・体幹強化で腰をサポート

3. 異常がある場合は放置せず医療機関へ

4. 長引く痛みには、心身両面からのアプローチも検討

竹川整体院

急性期:急な腰痛や痺れ、膝痛、肩痛みなど

慢性期:四十肩や五十肩、肩凝り、腰痛など

自律神経:寝つけが悪い、頭痛など

姿勢:猫背や反り腰、自分の姿勢が気になる

不調:疲れやすい、身体がだるいなど

上記症状含め対応しております👍

営業時間

水曜9:00〜20:00 木曜9:00〜13:00

金曜9:00〜20:00 土曜14:30〜20:00

メニュー

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両方とも初回は書類記入や問診のため、プラス20分ほど頂戴します！

学割.回数券あります👍

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