トレーニングと睡眠

質の高い睡眠はスポーツのパフォーマンスを向上させます✨

運動習慣がある人は、運動習慣がない人よりも睡眠の質が良いとされています🤔

ここで大事なのは、習慣化されているかどうかです🤔

運動習慣がない人は、単発的に運動をしても睡眠の質に変化はないとデータがあります🤣

週に数日の適度な運動を継続する事で、徐波睡眠と呼ばれる深い睡眠が増えます⭐️

睡眠の質を高める運動として、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を週2〜3回行うのが良いとされています✨

ストレッチなどの柔軟性を高める運動もおすすめですが、息を止めるような高負荷のトレーニングは睡眠の質改善に繋がりません😭

筋トレなら、軽負荷で行うと良いでしょう👍

運動する時間も影響があり、推奨されているのは午後から夕方にかけてとされています🤔

人間の体温は日中が高く、夜につれて下がっていくため、体温が低くなる時間帯に体温を上げていく事で入眠がスムーズになりやすいです😊

食欲と睡眠も関係があります🤣

睡眠不足だと食欲が増加します😭

睡眠時間が短い人は、食欲抑制ホルモンのレプチンが減少し、食欲増進ホルモンであるグレリンが増加します🤣

つまり、睡眠不足の方は食欲が増加してしまい、肥満になりますいです😭　　　

まとめると、

・徐波睡眠が増えて、深い睡眠が得られる✨

・寝つきが良くなる

・中途覚醒がなくなる

・総睡眠時間が伸びる

しっかりと睡眠をとり、パフォーマンスアップやダイエットなど、目標に繋げて頑張りましょー🔥

竹川整体院

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