ウォームアップとクールダウン

本番で高いパフォーマンスを発揮するため、ケガの予防など、運動前後の行動はとても大切です✨

そこで、今回は運動前後に行うウォームアップとクールダウンについてお話します😊

運動前のウォームアップ💪

ウォームアップを行う事で、体温が上昇し、筋肉や腱の温度が上がり、柔軟性や弾性が高まります🔥

これによって、筋収縮速度が上がり、よりパワーが発揮されるとともに、筋断裂や捻挫などのケガ予防にも繋がります⭐️

また、ウォームアップには神経伝達速度や反射時間の短縮、緊張緩和による集中力アップなどの効果もあります👍

最初は数分程度軽いジョギングを行い、ストレッチで関節の動きを促し、徐々にジャンプやダッシュなどを行い、最終的に競技練習へと繋げていきます🔥

この時、ストレッチする際にやり方注意です⚠️

運動前に静止して伸ばすストレッチはオススメしません💦

理由として、長めにゆっくり伸ばすと副交感神経が優位になり、一時的に最大筋力や反応時間の低下が起きてしまいます😭

そのため、運動前は動きながら行うダイナミックストレッチを行いましょー👍

運動後のクールダウン

運動後は、安静にするよりも軽く動かしながら整える事で、疲労回復が促進されやすくなります✨

また、運動後のストレッチでは、静止しながら行うスタティックストレッチをすることで、ケガの予防や筋肉痛の軽減、疲労回復促進などの効果があります👍

入浴なども良きですね😊

クールダウンをしっかり行う事で、血中乳酸除去率が上昇するというデータもあります🔥

早い話が疲れが残りにくいてことです✨

運動前後をしっかり意識する事で、パフォーマンスアップやケガ予防に繋がりますので、気をつけて行いましょう😊

竹川整体院

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