高血圧予防

CMでも高血圧予防などの情報を観る機会が多く、身近にもな病んでいる方が多いとされている高血圧！

今回は、高血圧予防を簡単な紹介します✨

まず高血圧の原因ですが、たくさんの要因が考えられます🤔

加齢や遺伝的要因、喫煙、飲酒、睡眠不足、不規則な生活など、めちゃくちゃ多いです😭

また、和食含め塩分が多い食事を頻回に摂っている方も要注意です💦

対策として基本とされているのが減塩です👍

調味料を使い過ぎたりせず、香辛料を使うなどの調理工夫も良きです😊

また、夜更かしせずに睡眠をしっかりとる、1日3食食べる、適度に運動するなど、昔からよく言われてることが基本であり、大切です⭐️

しかし、極端に制限をするとストレスになり、反動が来やすいので無理のない継続できる範囲で行っていきましょー👍

運動をする際、ウェイトトレーニングで追い込むなどの高負荷をかけると、血圧は上昇し身体へのストレスは高いので、低負荷から中等度の負荷で行えるメニューを選びましょー👍

運動の時間取るんしんどいわ！という方は、まずは近場の買い物などは歩いたり、エスカレーターより階段を一回は選ぶなど、継続しやすい所から行いましょー😊

食事面でおすすめ食材

納豆:ナットウキナーゼ(血栓予防)

昆布:カリウム豊富

酢:減塩対策

玉ねぎ:アリシンが血栓予防

秋刀魚:EPA.DHAが豊富

バナナ:カリウムとマグネシウム