整体

正月太りなどのお悩みに肥満予防

2025.1.8

肥満予防

お正月太りなどで最近太ってきたわ!、健康診断やばかった!など、体重を気にする方はたくさんいらっしゃいます!

てことで、今回は肥満予防について✨

そもそも肥満とは、体に脂肪が溜まり過ぎた状態で、皮下脂肪型と内臓脂肪型があります🤔

内臓脂肪型の場合、脂質異常症や糖尿病につながるリスクが高くなりやすいので、要注意です💦

対策として、シンプルに摂取エネルギーと消費エネルギーの調和ですね😆

しかし、極端に食事を減らすと栄養不足になり体調を崩したり、ストレスからのリバウンド率が上がってしまいます😭

食物繊維が多い食材を選ぶと、噛みごたえがあるため満腹感を感じやすくなります👍

また、ビタミンB1は糖質をエネルギーとして消費するのに必要なため、不足しないようにしましょー⭐️

筋肉をつけると代謝が上がりやすくなるため、その材料となるタンパク質もしっかり摂取します✨

無理な制限はかえって良くないため、ご飯のおかわりを減らす、揚げ物やお菓子の回数を減らす、エレベーターより階段を使うなど、自分が継続しやすい方法で消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを整えましょー🔥

また、果物を多く摂る方もいらっしゃいますが、果物の糖は果糖であり、よくエネルギー源で言われるブドウ糖とは異なります😭

そのため、必要な分はエネルギーとして使われますが、余分なものは内臓脂肪になりやすいと言われているため、果物だから大丈夫!という考え方は気をつけましょー🤔

食事のおすすめ食材

ゴボウ:食物繊維豊富

玄米:糖質と食物繊維摂れる

豚肉:タンパク質やビタミンB1

きのこ類:ほぼエネルギーなし!食物繊維豊富

緑茶:脂肪消費を助けるカテキン

海藻:食物繊維やミネラル豊富

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