整体
正月太りなどのお悩みに肥満予防
2025.1.8

肥満予防
お正月太りなどで最近太ってきたわ!、健康診断やばかった!など、体重を気にする方はたくさんいらっしゃいます!
てことで、今回は肥満予防について✨
そもそも肥満とは、体に脂肪が溜まり過ぎた状態で、皮下脂肪型と内臓脂肪型があります🤔
内臓脂肪型の場合、脂質異常症や糖尿病につながるリスクが高くなりやすいので、要注意です💦
対策として、シンプルに摂取エネルギーと消費エネルギーの調和ですね😆
しかし、極端に食事を減らすと栄養不足になり体調を崩したり、ストレスからのリバウンド率が上がってしまいます😭
食物繊維が多い食材を選ぶと、噛みごたえがあるため満腹感を感じやすくなります👍
また、ビタミンB1は糖質をエネルギーとして消費するのに必要なため、不足しないようにしましょー⭐️
筋肉をつけると代謝が上がりやすくなるため、その材料となるタンパク質もしっかり摂取します✨
無理な制限はかえって良くないため、ご飯のおかわりを減らす、揚げ物やお菓子の回数を減らす、エレベーターより階段を使うなど、自分が継続しやすい方法で消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを整えましょー🔥
また、果物を多く摂る方もいらっしゃいますが、果物の糖は果糖であり、よくエネルギー源で言われるブドウ糖とは異なります😭
そのため、必要な分はエネルギーとして使われますが、余分なものは内臓脂肪になりやすいと言われているため、果物だから大丈夫!という考え方は気をつけましょー🤔
食事のおすすめ食材
ゴボウ:食物繊維豊富
玄米:糖質と食物繊維摂れる
豚肉:タンパク質やビタミンB1
きのこ類:ほぼエネルギーなし!食物繊維豊富
緑茶:脂肪消費を助けるカテキン
海藻:食物繊維やミネラル豊富