脂質摂取

正月太りに備えて、ちょっと痩せとこ！と思ってる方のお声が、ちらほらお聞きするので、ウェイトコントロールをする際の食事について紹介します😊

今回は、脂質編です✨

脂質は1gで9Kcalとなり、運動をする方にとっては効率よくエネルギーを摂取することができる優れもの✨

注意として、断食や糖質を摂らない食事をしたからといって、その分脂質が消費される訳ではありません💦

運動強度が低・中程度は、運動量に比例して脂質がエネルギー源として使われます！

高強度になると、酸素の摂取が妨げられるため糖質を使ったエネルギー代謝になり、脂質の消費は抑えられます🤔

このため、糖質が少ない高脂質食はパフォーマンスの低下に繋がりやすいので、気をつけましょー👍

同じエネルギー量を摂取する際、激しいスポーツをしている人達は、必要量が多くなり、食べるのがしんどい、食トレや！といった、楽しい食事でなくなる場合があります😭

そんな時、活躍するのが脂質です⭐️

脂質を上手く取り入れることで、食事量が少なくできます👍

運動前や運動中以外の補食に油の入った食品を選ぶのも良きです✨

また、長期間にわたって脂質の摂取量が総エネルギー摂取量の20%以下になると、脂溶性ビタミンの減少や必須脂肪酸の摂取不足になる可能性があります💦

その場合、肉離れなどの損傷が起こりやすく、なかなか治らず再発するリスクも上がってしまいます😭

私がわかりやすい例や！と思ったのは、霜降り肉とヒレ肉を叩いたり、引っ張ったりすると、ダメージが小さいのは霜降り肉の方である！という説明でした😊

過剰な摂取ならびに過不足にならないように、適度に脂質も摂取しましょー👍

最近は、オリーブオイルや亜麻仁油、中鎖脂肪酸油などが人気ですね⭐️