整体
試合前や当日、後日の糖質摂取
2024.11.27

糖質摂取タイミング
試合前や当日など、エネルギー補給をするタイミングはいつがいいんやろ?と思った方いませんか?🤔
私の場合は、自分の試合10試合前になるとウィダーインゼリーを飲んでました(^ ^)
細かいことは考えてませんでしたが、消化良く美味しいもの!て感じで選んでました😊
スポーツ栄養的な考えとして、今回ご紹介します!
試合前
・試合30分前に75gのグルコースを摂取すると、インスリン作用により運動開始後すぐに低血糖を起こし、競技能力が低下する可能性があります!
絶対ではないので、あくまで可能性です😆
もし試合前に糖質を摂取するなら、果糖を用いるとインスリン分泌に影響しないで正常血糖値を維持できます!
果糖は、グルコースよりも遊離脂肪酸の動員をあまり抑制せず、ゆっくり吸収されます🔥
※遊離脂肪酸は、エネルギーとして使われるため、脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が分解され、血中に溶け出した脂肪の一種!
試合中
・水分摂取が優先⭐️
長時間競技では、糖質摂取で疲労軽減になると言われています✨
果糖を摂取すると、インスリンを刺激しないで正常血糖値を維持し、グルコースよりも遊離脂肪酸の動員を抑制しません🔥
そこで持久性競技の場合、糖質だけでなく脂肪の酸化は大切です👍
ただし、脂肪酸が酸化するまで一般的に20分かかるので、それまで初期のエネルギー補給は糖質で賄う必要があります💪
試合後
・運動直後2時間までに糖質摂取が大切✨
その際に、タンパク質と一緒に摂取する事で筋グリコーゲン増加量が多くなりますので、糖質とタンパク質両方を摂取しましょー🔥
これは、タンパク質がインスリン分泌を刺激することで合成を高める為と考えられてます🤔
知識として覚えておくと良きと思いますが、一番は自分がリラックスできて、集中して競技に臨める事が大切なので、自分の性格や体調など、合ったやり方でいきましょー🔥