冷え性

最近気温が下がり、今後はおでんやお鍋が恋しい時期になりますね☺️

てことで、今回は寒い時期に困る冷え性について！

冷え性は血行不良により起こります！

それは、血液が体内の熱を全身に運ぶ役割があるからです✨

血行が悪くなるのは、血液循環を助ける筋力の低下、ストレスや不規則な生活、寒暖差などによる自律神経の乱れがあります😭

食事で対策する際は、筋肉とエネルギーの材料になるタンパク質、その代謝に関わるビタミンB6を十分に摂取する事が大切です👍

特に女性は筋肉量が男性より少ないため、冷え性に悩まれている方が多いです💦

よって、食事と運動で筋力アップするのも大切です✨

血行促進するビタミンEも積極的に取りましょー😊

オススメ食材

鶏胸肉→必須アミノ酸をバランス良く含む

赤ピーマン→ビタミンB6を多く含む

にんにく、生姜→アリシンやショウガオールが血行を促進する

青魚→EPAが豊富

ナッツ類→ビタミンEや良質な脂質が多い

また、筋トレをする際は、基本的には全身バランスよく鍛えましょー(^O^)

その中でも優先順位をつけるなら、下半身や背中など大きい筋肉への刺激を多く入れておくと、代謝が上がりやすくなることで、冷え性の対策に繋がりやすいです！

簡単な下半身トレーニングとしては、スクワットが有名ですね(^O^)

ノーマルなスクワットも良きですが、足を大きく広げた状態で行うワイドスクワットもオススメです！

いろいろなトレーニングがありますが、インスタグラムでほかのトレーニングも紹介していますので、気になった方はご覧ください(^O^)

運動、睡眠、食事など、色々な角度から身体を整えていきましょー👍