トレーニング

トレーニング3原理

2024.11.20

トレーニング3原理

トレーニングしよ!と思っても、何をどうしたらいかわからん!という方多いと思います🤔

トレーニングメニューはたくさんあり過ぎるので、より悩む事もあるかと😆

なので、まず原理原則を覚えておくと、それを踏まえてメニュー組みがしやすいと思いますので、今回は原理を簡単に説明します⭐️

①過負荷の原理

日常生活と同程度の負荷量でトレーニングをしても、なかなか筋力や代謝がアップしにくいです💦

なので、それよりも強い負荷など新しい刺激を入れる事が大切です👍

ダンベルなど重量を扱うも良き、自分の体重を使った自重トレーニングも良き!

②可逆性の原理

早い話がサボらない😆

休息日を取ることは大切です!

しかし、休息日ばかりでトレーニングをしないと、当たり前ですが筋肉や代謝は落ちてしまいます😭

継続は力なり🔥

③特異性の原理

速く走りたいのにベンチプレスばかり、高く飛びたいのに腹筋ばかり!など、目標と異なる動きばかりしていると、筋肉はつきますが目標に近づく事が難しいです😓

なので、自分の目標とする動作に適したトレーニングを入れる事で効果が上がります🔥

まずは簡単に原理原則を覚えておくと、自分でトレーニングをする時もズレにくくなりますので、基本をおさえておきましょー👍

当院では、お客様のご希望に沿ったメニューをご提供させて頂きます⭐️

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