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風邪予防~食事編~

2024.11.11

風邪予防

細菌寒くなり、風邪など体調を崩す方が多いです😭

コロナやインフルなどの感染系もあり、体調管理が大切ですね🤔

てことで、今回は風邪予防について🤧

疲労やストレス、睡眠不足、栄養不良などにより免疫機能が低下すると、風邪を引きやすくなります💦

体に侵入してきたウイルスや細菌に対抗するため、体温を上昇させます🔥

咳や鼻水が出るのも、ウイルスを体外へ排出する為です⭐️

熱を発生されて体温を上げるためには、エネルギーが必要です💪

エネルギー源となる糖質、その代謝に必要なビタミンB1をしっかし摂取しましょー👍

さらに、免疫細胞の材料となるタンパク質や、免疫力を上げるビタミンCも摂取しましょー✨

咳や鼻水が出る時は、喉や鼻の粘膜保護に関わるビタミンAが効果的とされています🤔

また、消化不良を起こしやすいので、胃腸に負担をかけない料理にすることも大切です⭐️

オススメ食材

胚芽精米⇒ビタミンB1を多く含む

ニラ⇒βカロテンやビタミンC

ほうれん草⇒ビタミンCやβカロテン

ジャガイモ⇒糖質やビタミンC

鳥ささみ⇒低脂質高タンパクで胃腸に優しい

生姜⇒ショウガオールが血行促進、体温上昇

ネギ⇒ビタミンC、アリシンで血流促進

緑茶⇒水分補給、抗ウイルス、抗菌作用

風邪の時はしんどいので、これら知識をざっくり覚えた上で、自分が食べやすいご飯を食べて栄養補給をしましょー🔥

また、シンプルに体を冷やさない、手洗いをするなど、基本的なことを行うことも大切です!

元気に今年も乗り越えましょー!

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