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風邪予防~食事編~
2024.11.11
風邪予防
細菌寒くなり、風邪など体調を崩す方が多いです😭
コロナやインフルなどの感染系もあり、体調管理が大切ですね🤔
てことで、今回は風邪予防について🤧
疲労やストレス、睡眠不足、栄養不良などにより免疫機能が低下すると、風邪を引きやすくなります💦
体に侵入してきたウイルスや細菌に対抗するため、体温を上昇させます🔥
咳や鼻水が出るのも、ウイルスを体外へ排出する為です⭐️
熱を発生されて体温を上げるためには、エネルギーが必要です💪
エネルギー源となる糖質、その代謝に必要なビタミンB1をしっかし摂取しましょー👍
さらに、免疫細胞の材料となるタンパク質や、免疫力を上げるビタミンCも摂取しましょー✨
咳や鼻水が出る時は、喉や鼻の粘膜保護に関わるビタミンAが効果的とされています🤔
また、消化不良を起こしやすいので、胃腸に負担をかけない料理にすることも大切です⭐️
オススメ食材
胚芽精米⇒ビタミンB1を多く含む
ニラ⇒βカロテンやビタミンC
ほうれん草⇒ビタミンCやβカロテン
ジャガイモ⇒糖質やビタミンC
鳥ささみ⇒低脂質高タンパクで胃腸に優しい
生姜⇒ショウガオールが血行促進、体温上昇
ネギ⇒ビタミンC、アリシンで血流促進
緑茶⇒水分補給、抗ウイルス、抗菌作用
風邪の時はしんどいので、これら知識をざっくり覚えた上で、自分が食べやすいご飯を食べて栄養補給をしましょー🔥
また、シンプルに体を冷やさない、手洗いをするなど、基本的なことを行うことも大切です!
元気に今年も乗り越えましょー!