トレーニング

お手軽にできる腰痛予防

2024.11.1

現代では、腰痛に悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます😭

原因も様々であり、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、すべり症など、疾患もたくさんあり、同じ疾患名を医師に診断されても症状は個々によって異なります😭

そこで、いかに予防をするのかが大切になります!

よって、今回は腰痛予防としてオススメの方法をご紹介します😊

①ストレッチ

単純に身体がガチガチ過ぎると、痛めてしまう可能性が高くなります💦

ゆるゆるにする必要はありませんが、日頃からストレッチでケアする事は大切です👍

特に、肩周りや股関節はしっかりケアしましょー✨

肩や股関節は、たくさんの運動方向ができるため、その可動性を保てなくなると、代償動作により腰への負担が過剰にかかりやすくなってしまいます😭

よって、股関節や肩ストレッチはしっかり行いましょー⭐️

②運動

運動不足は基本時に良くないです😆

しかし、何をしたらいいかわからん!という方は、たくさんいらっしゃると思います!

腰痛予防として簡単にできる運動です!

1.肛門締め

肛門をキュッと締めて10秒キープ✨

これを5回程度行います!

イメージとしては、おしっこを途中で止める感じです🤔

お尻全体で力が入ると効果ないので、肛門だけをキュッと締めましょー👍

特に、立ち上がりや荷物を持つときに痛みが出る場合、その動作の際に試してみるのも良きです!

2.ドローイン

有名なやり方なので、聞いた事ある!という方もいらっしゃると思いますが!

息を吸って、下っ腹を凹ましながらゆっくり息を吐きます!

10秒程度かけて吐くようにしましょー✨

3.ブレーシング

ドローインと反対で、息を吐く時にお腹を膨らませます!

この時、前方にだけ膨らむと効果ないので、風船のように全方向に膨らむように意識します👍

自分で横っ腹を軽く押して、それを押し返す感じにすると良きです😊

③温める

シンプル😆

冷えると熱を逃さないために筋肉が縮み固くなります!

また、血管も収縮して血液循環も低下してしまう為、怪我につながりやすいです💦

よって、お風呂で温めたり、温かい食べ物や飲み物を摂る事もオススメです😊

生姜良きです👍

今回は、腰痛予防でご紹介させて頂きましたが、最初に述べたように痛みを起こす原因は様々なので、これをしたら腰痛にならない!というわけではなく、予防の一環として捉えてみてください😁

他にもインスタにトレーニングやストレッチなど載せていますので、ご参考にして頂くと竹川は喜びます😆

お身体の事で気になる方は、お気軽にご連絡ください😊

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